Домой Спорт фитнес 10 упражнений с гирями для красивого пресса

10 упражнений с гирями для красивого пресса

фитнес

Когда дело доходит до основной тренировки, есть так много способов укрепить и подтянуть свои мышцы. Вы можете использовать упражнения для пресса с весом тела, ориентируясь на определенные группы мышц одновременно, например на косые мышцы, или вы можете использовать подход на 360 градусов и тренировать всю область сразу.

Приседание к верхнему прессу с вращением

Как это сделать: Начните стоять, ноги на расстоянии бедер друг от друга, пальцы ног слегка направлены вперед. Гантели должны быть в обеих руках и слегка лежать на плечах. Сядьте на корточки, пока бедра не станут параллельны земле.

Двигайтесь вверх через пятки к стоянию, поднимая правую руку к потолку, поворачивая туловище влево и поднимая правую пятку, чтобы повернуться на ней. Вернитесь в центр, когда вы садитесь на корточки, затем встаньте, поднимая левую руку к потолку, поворачивая туловище вправо и поднимая левую пятку, чтобы повернуться на ней. Это всего лишь первое упражнение.

От пола до потолка с гантелей!

Начните стоять с ногами на ширине плеч, держа гантель обеими руками перед грудью. Поверните тело к левой ноге, поднимая правую пятку и поворачиваясь на правом шарике стопы так, чтобы колено было обращено к коленям и бедрам с левой стороны, одновременно сгибаясь и опуская вес вниз за пределами правой ноги. Обратное движение, и продолжайте вращать через центр до тех пор, пока тело не будет обращено к правой стороне, поворачиваясь на шаре правой ноги и поднимая вес вверх над головой под углом 45 градусов. Реверс, чтобы вернуться к началу.

Упражнение Ореол

Начните стоять, расставив ноги на ширину бедер, держа ручку гири обеими руками перед лицом, локти согнуты и широко расставлены в стороны. Держа оба локтя согнутыми, а остальную часть тела неподвижной, медленно обведите гирю вокруг головы один раз, удерживая вес на уровне глаз.

Перекладывание гантели

Как это сделать: Начните с высокой доски, плечи над запястьями и ноги шире плеч. Поместите гантель (или полотенце/другой вес) снаружи правого запястья. Держа бедра и плечи на одном уровне, вытяните левую руку через все тело, чтобы перетащить вес наружу, где левая рука будет приземляться. Вернитесь на высокую доску и повторите то же самое с другой стороны.

Наполовину Коленопреклоненная Мельница

Начните с того, что встаньте на колени на левом колене, а правую ногу поставьте сбоку от тела так, чтобы ступня твердо стояла на земле, а пальцы ног были направлены вправо. Держите гирю в правой руке. Поставьте гирю на грудь, затем поднимите ее над головой, не сводя глаз с веса. Медленно опустите тело вниз, пока левая рука не коснется земли. Затем продолжайте опускаться, пока ваш локоть и предплечье не достигнут Земли. Поверните движение вспять и вернитесь в исходное положение.

Ренегатский Ряд

Как это сделать: Начните с положения планки, держа гантели в обеих руках на земле. Подтяните правый локоть к потолку, пока правое запястье не окажется рядом с ребрами, а затем опустите его вниз. Повторите упражнение на противоположной стороне.

Drops ногами

Как это сделать: лягте на спину с гантелью, зажатой между ладонями, и вытяните руки. (Думайте о запястьях на груди, а не о своем лице.) Поднимите ноги вверх прямо над бедрами. Опустите левую ногу так низко, как только сможете, чтобы нижняя часть спины не выгибалась вверх от мата. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Турецкий взгляд

Начните лежать лицом вверх с левой ноги прямо на коврике, правая нога согнута, стопа плоская на полу, левая рука вытянута в сторону на полу под углом 45 градусов, а правая рука держит гирю над плечом, трицепс на полу и локоть под углом 45 градусов от тела.

Поднимите вес тела выше груди, продолжая смотреть на него, пока рука не станет прямой, но не зафиксированной в локте.

Надавите на левое предплечье, чтобы сесть. Поднимитесь на левую ладонь, поднимите бедра от пола и сдвиньте левую ногу за туловище, пока не встанете на колени на левом колене с голенью, параллельной верхней части коврика.

Проведите левой ногой назад за туловище, чтобы войти в коленопреклоненный выпад с обеими ногами, согнутыми под углом 90 градусов. Протолкните ноги, чтобы встать, сведя ступни вместе под бедрами. Переверните все движение, чтобы вернуться к началу.

Выпад Вперед С Поворотом

Как это сделать: Начните с положения стоя на спине мата, держа медицинский шар у груди. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите в выпад, пока обе ноги не согнутся на 90 градусов, а вытянутые руки не выпрямятся на высоте плеч. Затем поверните руки и туловище над левой ногой, вернитесь в центр, затем отступите назад, чтобы начать. Повторите упражнение с противоположной стороны.

Понравилась статья оставь комментарий!

5 КОММЕНТАРИИ

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Пожалуйста введите имя