в ,

5 способов позаботиться о своем психическом и физическом здоровье во время коронавирусного карантина

отдых от коронавируса

Главное, с чем многие из нас борются во время коронавирусного карантина, — это чувство неуверенности. Большинство из нас никогда не сталкивались с подобной пандемией в своей жизни, и незнание того, как все это закончится, может вызвать у нас чувство тревоги.

Однако один из самых эффективных способов пережить предстоящие недели – это меньше сосредотачиваться на том, что мы не можем контролировать, и больше на том, что мы можем-например, насколько хорошо мы заботимся о себе в это трудное время.

С учетом сказанного, вот 5 способов сохранить ваше физическое и психическое здоровье повышенным во время коронавирусного карантина.


Активный отдых дома

Просто потому, что правительственные рекомендации поощряют нас оставаться дома как можно больше, это не означает, что мы должны принять сидячий образ жизни.

Пребывание дома может означать, что вы не можете заниматься спортом так, как обычно – например, с друзьями в тренажерном зале или купаться в местном центре отдыха, – но есть еще много способов оставаться бодрым и активным дома.

Подумайте о том, чтобы поработать с предметами, которые вы найдете вокруг дома! Вы можете использовать упакованные продукты питания и напитки, такие как бутылки и банки, чтобы сделать бицепс или кухонный стул, чтобы сделать сидячие приседания. На просторах ютуба есть много видео в которых рассказывается как ренироваться, используя повседневные предметы.

Если следовать обычной тренировке не для вас, то постарайтесь оставаться настолько активными, насколько это возможно, другими способами – например, выйти на улицу, чтобы заняться садоводством, покрасить потолок в спальне или сделать энергичную уборку. Вообще говоря, чем больше мы двигаемся, тем лучше себя чувствуем!


Получите достаточно солнечного света и свежего воздуха

Теперь, когда мы все реже выходим на улицу, важно обратить более пристальное внимание на то, сколько солнечного света и свежего воздуха мы получаем. Оба они помогают поддерживать наш циркадный ритм (также известный как наши телесные часы) хорошо работающим.

Наш циркадный ритм отвечает за регулирование многих наших телесных циклов, таких как сон и питание, контроль температуры и выработка гормонов.

Вдыхание насыщенного кислородом воздуха также помогает нам чувствовать себя более бодрыми и энергичными и связано с более низким уровнем стресса, улучшением кровяного давления и большим чувством благополучия. И все это происходит в то время, как солнечный свет стимулирует наш организм вырабатывать витамин D, который отлично подходит для повышения вашего настроения!

Если вам неудобно выходить на улицу или вы не можете этого сделать, то убедитесь, что вы все еще открываете окно или выходите на улицу в своем саду.


Примите меры для улучшения вашего сна

Сон помогает нашим телам и умам отдыхать и исцеляться и является важной составляющей здорового образа жизни. Когда мы хорошо выспались, мы обычно чувствуем себя лучше способными справиться с предстоящим днем как умственно, так и физически.

Многие люди сообщали о нарушении их сна во время пандемии коронавируса, либо потому, что они чувствуют беспокойство, либо борются с симптомами лихорадки в каюте, находясь взаперти дома.

Это вполне нормально, поэтому, если вы проходите через что-то подобное, то важно помнить, что вы не одиноки.

Хотя мгновенного решения проблемы улучшения ночного сна не существует, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить вероятность того, что это произойдет.

Выключение всех электронных устройств за 30 минут до сна, старание не заниматься спортом или упражнениями в комнате, в которой вы спите, и минимизация тревожных мыслей с помощью выделенного “времени беспокойства” — это лишь некоторые из них.


Видеозвонок друзьям и членам семьи

Для многих из нас невозможность встретиться с друзьями и членами семьи может быть сложной задачей. Если вы чувствуете себя одиноким или вам не хватает лиц людей, которых вы любите, то подумайте о том, чтобы использовать видеозвонки.

Никогда еще не было так легко увидеть и поговорить с близкими людьми, живущими за много миль отсюда – за бокалом вина, кофе или даже ужином.

Вы можете совершать бесплатные видеозвонки на свой смартфон

(как Android, так и iPhone) с помощью WhatsApp – который позволит вам говорить с четырьмя людьми одновременно. Если вы предпочитаете использовать свой ноутбук или ПК, то попробуйте использовать Zoom (для видеозвонков с участием до 100 человек), Skype (для видеозвонков с участием до 50 человек) или Google Hangouts (для видеозвонков с участием до 10 человек при использовании для личных звонков).


Практика Памятования

Если вы чувствуете себя особенно подавленным, напряженным или тревожным в эти неопределенные времена, то один из лучших способов справиться с этим-практиковать внимательность. Внимательность возвращает ваш ум к настоящему моменту, так что вы можете перестать сосредотачиваться и беспокоиться о прошлом или будущем.

Если вы новичок в осознанности, то лучше всего выделить время в течение дня для практики – возможно, 10 минут утром и 10 вечером для начала.

Техники, как правило, сосредоточены на создании повышенного осознания чувств, например, выключение телевизора и сосредоточение внимания на текстуре и вкусе вашего ужина, и действительно наслаждаясь каждым кусочком.

Или слушать пение птиц первым делом по утрам и размышлять о том, что это заставляет вас чувствовать. Эти моменты предназначены для того, чтобы предложить вам спокойное избавление от стрессов и напряжений повседневной жизни и могут быть полезным инструментом для использования в любом месте, в любое время – на любом этапе жизни.

Как вы заботитесь о своем психическом и физическом здоровье в эти неопределенные времена? Пожалуйста, поделитесь техникой, которая работает для вас.
Давайте побеседуем!

Проголосуйте:

0 баллов
За Против

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.