Домой Диеты Диета Минздрава для российских граждан

Диета Минздрава для российских граждан

0

Диета Минздрава базируется на 20 принципах здорового питания и представляет собой лишь рекомендацию. Ее основная направленность – борьба с лишним весом и ожирением россиян.

Исходя из первого пункта документа, необходимо задуматься: для чего вообще нам нужна еда? Разработчики диеты считают, что непосредственно для жизни, а именно для получения всех необходимых для жизнеобеспечения веществ и восполнения потраченной энергии.

Ритуал, связанный с принятием пищи, и получаемое удовольствие от него отходят на второй план.

Диетологи напоминают о том, что питание должно быть полноценным и советуют разнообразить его такими продуктами, как: фруктами, овощами, мясными и молочными продуктами, рыбой, а также вводить в свой рацион зелень, орехи и ягоды.

Что касается веществ, необходимых нам ежедневно, и их пропорций, то идеальным соотношением между белками, жирами и углеводами можно назвать следующее 1:1:4. Для тех, кому трудно представить наглядно эту формулу, Минздрав приводит пример на тарелке.

Диета Минздрава для российских граждан

Если условно разделить ее на три равных части, то две из них предусматриваются на углеводы, а оставшуюся часть приходится делить белкам и жирам. Таким образом, можно достичь максимального эффекта для укрепления своего здоровья.

В данной диете также фигурирует рекомендация более частых приемов пищи, но меньшего объема. На долю клетчатки, содержащуюся в овощах и фруктах, должно приходиться 600 граммов.

Медики советуют сократить потребление углеводов и жиров, но полностью не исключать их из рациона.

Относительно углеводов нужно придерживаться следующих принципов. Отдать преимущество лучше медленно распадающимся углеводам, которыми богаты твердые сорта пшеницы и продукты из цельного зерна.

Количество быстро распадающихся углеводов напротив рекомендуется сократить, и основной их источник – это сахар в разных его видах и проявлениях в составе продуктов.

Как бы парадоксально ни звучало, но из жиров тоже можно извлечь пользу. Для этого достаточно минимум раз в неделю съедать граммов 200 жирной скумбрии или сельди. При этом способ приготовления рыбы играет, чуть ли не решающую роль: предпочтение следует отдать варке или приготовлению на пару, но не жарке. Это позволяет сохранить максимум полезных веществ.

Итак, соблюдение таких, казалось бы, простых и общеизвестных правил поможет россиянам сохранить, поддержать и укрепить свое драгоценное здоровье, а также иметь стройную и подтянутую фигуру.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here