в

Как похудеть после родов?

Практически каждая девушка, после родов, сталкивается с одной и той же проблемой, проблемой лишнего веса. Заботливые родственники убеждают будущих мам «есть за двоих», и накапливать питательные вещества для малыша. Девушки в положении перестают активно двигаться, и получаемая вместе с едой энергия не расходуется, что приводит к скапливанию жира в проблемных зонах.

Оптимальный вес, который должна прибавить девушка во время беременности – одиннадцать кг. Организм избавляется от него во время родов и послеродового вскармливания. Однако, чаще всего, беременные девушки набирают двадцать и более килограмм. Если лишние килограммы всё-таки превысили оптимальный лимит и жировые прослойки образовались на бёдрах, животе и ногах, не стоит отчаиваться и прощаться с открытыми купальниками и восхищенными взглядами окружающих.

Позже, конечно же, вы можете прибегнуть к пластической хирургии, но делать это сразу после родов не рекомендуют, так же как и прибегать к радикальным методам — употребление таблеток или жесткие диеты. Эти способы только навредят вашему ослабевшему организму, и лишние килограммы возвратятся вновь, сделав вашу кожу дряблой и обвисшей.

Основной принцип быстрого и качественного похудения: меньше есть и больше двигаться. Сначала стоит определиться с нагрузками. В первый месяц после родов спортзалы, многочасовые физические занятия противопоказаны, подойдут ежедневные «упражнения со шваброй или пылесосом». Следующей, неотъемлемой частью похудения будут пешие прогулки с коляской. За один час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий как за 3 часа занятий в спортивном зале.

Поэтому ежедневные прогулки два раза в день помогут вам быстро самосовершенствоваться. Быстрая ходьба восстановит мышцы ног и таза, а свежий воздух будет способствовать выработке молока. Правда, для этого надо гулять в удобной обуви, в быстром темпе и с прямой спиной. Помимо ходьбы, можно приступать к активным комплексам упражнений.

Вы можете сами разработать программу или просмотреть курсы с наборами упражнений. Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю, в течение часа. Если вам сложно выполнять упражнения столь длительное время, или времени катастрофически не хватает, разбейте свой комплекс упражнений на пятнадцатиминутные части и выполняйте их в течение дня. Через месяц после родов можно приступать к более активным действиям.

Как похудеть после родов?

Имея свободный час в день, записывайтесь в тренажерные залы, на занятия йогой или танцами. В качестве тренировок подойдет плавание, которое разгрузит вашу спину. А чтобы ваши стимулы к занятиям только возрастали, ведите учет своих параметров, взвешиваясь и измеряясь, раз в месяц.

Теперь поговорим о питании. Бытующее мнение, что кормящей маме нужно есть больше жирных молочных продуктов, для улучшения качества молока – миф. Лучше просто пить больше жидкости, в сутки не менее двух литров. Новоиспеченным мамам рекомендуется дробное питание, 5 -6 раз день. Особенно важен завтрак. Каши на воде будут не только способствовать снижению веса женщины, но и снизит риск появления аллергии у ребенка при грудном вскармливании. Употребляйте творог и фрукты. В твороге много кальция, полезного для костей и зубов, как для молодой мамы, так и для ее младенца, а фрукты содержат необходимый комплекс витаминов.

Проголосуйте:

0 баллов
За Против

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.