Домой Спорт фитнес Как сделать себе плоский живот

Как сделать себе плоский живот

Мы все хотим иметь плоский живот. Те неуловимые шесть кубиков пресса, которые демонстрируют фотомодели с обложки журналов, могут стать и вашими, если вы будете последовательно следовать этим советам.

Сделать живот плоским как стиральная доска — это реально. Справедливое предупреждение: согнать жир с живота и сделать свой животик красивым — это не ядерные технологии, а достаточно простой процесс, но это требует длительной и напряженной работы. Если вы готовы преобразить ваше тело, то читайте дальше.

1. Похудеть.

Не просто снизить вес! Надо избавиться от жира. Проверьте, есть ли у Вас избыточный вес по таблицам ИМТ (индекс массы тела) и готовьтесь начать сброс лишних килограммов. Плоский живот может существовать только на «обезжиренном» теле.

Как только вы уберете слой сала, покрывающий ваши мышцы живота , вы начнете замечать на животе все больше мышечных групп  Пока вы не сбросите достаточное количество жира, то никакие упражнения в мире не помогут увидеть кубики преса. Чтобы начать сжигать жир, следуйте нашим советам.

2. Управляйте потреблением калорий.

Здоровое питание имеет решающее значение для получения плоского живота. Чтобы начать терять жир, для начала уберите 500 калорий из вашего ежедневного потребления, это поможет терять около 500 грамм жира в неделю.

Некоторые простые способы сократить количество потребляемых калорий: замените безалкогольные напитки водой, уменьшите размеры порций или попробуйте заменить одно из ваших блюд на протеиновый коктейль.   Благодаря этим способам вы можете начать сбрасывать жир.

3. Повысьте потребление белка.

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, в том числе брюшного пресса ,ваше тело нуждается в получении качественного белка. Перекусывайте продуктами с высоким содержанием белка — такими как орехи или греческий йогурт.

Это очень простой способ, чтобы увеличить ежедневное потребление белка. Если вы действительно хотите увеличить свою мышечную массу, то начните прием спортивных протеинов (сывороточный, казеин, соевый). Сывороточный протеин является одним из наиболее качественных пищевых белков в природе.

Он содержит много разветвленных аминокислот, которые необходимы для поддержания и роста мышц. Качественное питание будет поддерживать анаболические процессы , которые могут помочь вам в достижении вашей мечты — иметь кубики пресса.

4. Тренируйтесь на регулярной основе.

Диета поможет вам похудеть, а фитнес поможет вам выглядеть менее тощим, а также сделать ваш брюшной пресс более выраженным и отчетливым внешне. Если вы хотите иметь плоский живот, то необходимо тренировать все мышцы вокруг туловища и таза. Основные упражнения — подъем ног и корпуса, статические планки, повороты корпуса. Включайте в свою программу различные упражнения, чтобы хорошо проработать все основные мышцы пресса со всех сторон. Не достаточно просто придерживаться 1-2 классических упражнений.  Используйте тренажеры.

5. Принимайте спортивное питание.

Если вы хотите ускорить процесс превращения отвислого брюха в брюшной пресс, то следует заглянуть в магазин спортивного питания. В нем можно найти добавки, которые помогают сжигать жир, нарастить мышечную массу и увеличить вашу энергию.

6. Будьте последовательны.

Вы должны сделать здоровый образ жизни своей привычкой, если  хотите иметь плоский живот.

Результат не придет за неделю или две. Красивый брюшной пресс может появится через несколько недель или даже месяцев!  Пройдет много времени, прежде чем вы увидите результаты! Как мы уже говорили ранее, сжигание жира и тренировка брюшного пресса — это просто, но требует самоотверженности. Составьте тренировочный дневник, в него заносите информацию о своем прогрессе. Делайте фото!

Оставьте комментарий

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста введите имя