Поддерживаем свою фигуру: упражнения для пресса

Каждая женщина хочет иметь плоский живот, который является признаком стройности и спортивности. Существует достаточно много упражнений для пресса. Мы хотим предложить несколько самых эффективных, которые пользуются наибольшей популярностью среди женщин.

Упражнение №1

Данное упражнение для пресса выполняется лежа на полу. Почти максимально согните ноги в коленях, так чтобы пятки почти доставали ягодиц. Желательно, чтобы в этом упражнении Вам помогал кто-то – придерживал ноги, так как во время тренировки у Вас ноги будут отрываться от земли, что сделает упражнение значительно тяжелее и некомфортным.

Если Вы не найдете помощника, тогда закрепите ноги, например, за подножье мягкого кресла или дивана. Руки закиньте за голову и скрепите пальцы в замок.

После того, как примите правильное положение, начинайте упражнение. Вам нужно достать локтями до колен. Это упражнение помогает накачать верхний пресс. Для того, чтобы упражнение для пресса было эффективным его следует повторять по 30 раз. В идеале упражнение повторяется 50 раз за минуту.

Упражнение №2

Данное упражнение также выполняется на полу. Поднимайте вверх руки и ноги одновременно, пытаясь дотронуться пальцами рук до пальцев ног.

Это эффективное упражнение для пресса нужно выполнять очень быстро и не меньше 20 раз. Таким образом укрепляется нижний пресс и в некоторой степени верхний.

Упражнение №3

Это упражнение предназначено для укрепления верхнего пресса. Руки должны быть расположены в замке за головой. Далее медленно поднимайте от пола спину.

Достаточно чтобы была поднята только верхняя часть спины. Подобные упражнения для пресса необходимо делать 15-20 раз до тех пор пока не почувствуете легкую боль в солнечном сплетении.

Если выполнять это упражнение ежедневно, то через две недели уже будет заметен результат, а уже вскоре Ваш пресс станет рельефным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ladyby.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: