Домой Спорт фитнес Повышают ли физические упражнения иммунитет? Что нужно знать о тренировках во время...

Повышают ли физические упражнения иммунитет? Что нужно знать о тренировках во время коронавируса

11
0
тренеровка

Хотя в настоящее время нет достаточных доказательств того, что физические упражнения активно повышают иммунитет (он же увеличивает выработку специфических, борющихся с болезнями иммунных клеток), мы знаем, что регулярные физические упражнения-это ключевой столп здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и в конечном итоге защищает от различных заболеваний. Точно так же, как поддержание здорового питания способствует общему хорошему здоровью (и, в свою очередь, здоровой иммунной системе), так и физические упражнения.

Исследования показали, что регулярные упражнения средней интенсивности могут быть полезны для улучшения способности нашего организма создавать иммунную реакцию и бороться с определенными инфекциями и болезнями—одно исследование даже доказало, что умеренные физические нагрузки помогли снизить тяжесть и смертность от одного особенно смертельного штамма гриппа. Имеются также данные о том, что регулярная физическая активность и/или частые структурированные физические упражнения снижают вероятность развития хронических заболеваний в пожилом возрасте.

Когда мы говорим о” повышении иммунитета » В общем смысле, мы не можем указать, какие клетки генерируются и с какими потенциальными инфекциями они могут бороться, но мы знаем, что наш организм постоянно создает иммунные клетки, чтобы помочь сохранить наше тело здоровым.

Когда речь заходит о физических упражнениях и иммунитете, ключевым фактором является последовательность. Согласно данным Гарвардской Медицинской школы “ » [регулярные физические упражнения] могут внести еще более непосредственный вклад, способствуя хорошей циркуляции, которая позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свою работу.”

Как физические упражнения улучшают иммунную систему?

Повышают ли физические упражнения иммунитет? Что нужно знать о тренировках во время коронавируса
упражнения на улице

По словам Медлайн плюс, “физические упражнения изменяют антитела и лейкоциты, которые являются клетками иммунной системы, которые борются с болезнями. Когда вы тренируетесь, эти антитела и лейкоциты циркулируют в вашем теле быстрее, поэтому они потенциально могут обнаруживать и бороться с болезнями раньше, чем если бы вы не занимались спортом.”

Кроме того, было доказано, что физические упражнения замедляют высвобождение гормона стресса кортизола, который ослабляет иммунную систему. Выходя на тренировку и сжигая немного пара, вы можете улучшить как умственное, так и физическое здоровье в тандеме—что очень важно в эти неопределенные времена.
Безопасные способы тренировки во время коронавируса:

Руководство по физической активности для американцев рекомендует 150-300 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности и два сеанса в неделю тренировки мышечной силы. Если это возможно, цель состоит в том, чтобы попытаться вписаться в две, пять или 10 минут движения, однако и везде, где вы можете.

«Помните, что физические упражнения сами по себе являются стрессором, хотя и хорошим, когда они умеренны”, — говорит доктор Стейси Мобли, доктор медицины, дипломированный врач-натуропат и сертифицированный аюрведический консультант по оздоровлению. Она объясняет, что экстремальные тренировки или тренировки, которые длятся более двух часов, для среднего человека являются излишними. — Со временем это вызовет еще больший стресс для организма, в том числе и для иммунной системы.”

Вместо этого доктор Мобли предлагает заставить ваше тело двигаться на регулярной, рутинной основе, добавив легкие упражнения в свой ежедневный или еженедельный график. Даже во время карантина вы можете позаниматься на свежем воздухе, так как это считается необходимым занятием.
1.Гулять.

“Самое лучшее (и самое легкое) упражнение прямо сейчас-это просто выйти на прогулку на 20-30 минут в неделю», — говорит доктор Мобли. Это просто и заставляет ваше сердце биться. Просто не забывайте практиковать безопасное социальное дистанцирование, оставайтесь увлажненными и дышите глубоко—вещи, которые, по словам доктора Мобли, помогут очистить нижнюю часть ваших легких.
2.Отправляйтесь на велосипедную прогулку.

Неторопливая езда на велосипеде, которая не является слишком напряженной, — это простой способ почувствовать себя совершенным, все еще делая хорошее количество упражнений. Если вы находитесь в месте, где можно покататься на велосипеде снаружи, сделайте это. Если у вас есть дома стоячий велосипед, это тоже хорошо работает.
3.Попробуйте потренироваться дома.

“Не стоит сбрасывать со счетов домашние тренировки!- советует доктор Мобли. Загрузите приложение для тренировок или ознакомьтесь с нашим обзором некоторых идей для тренировок на дому. Есть живые, онлайн-классы, доступные для поддержания вашей мотивации, или видео, которые вы можете посмотреть и завершить в свое свободное время. Даже если вы решите включить музыку и заняться своими делами, все, что имеет значение, — это заставить ваше сердце биться быстрее и заставить ваше тело оставаться в движении.
4.Что бы вы ни делали, не сидите весь день.

Работая из дома и находясь в карантине, слишком легко просидеть весь день. В соответствии с ExcerciseIsMedicine.org — это самая большая вещь, которую нельзя делать прямо сейчас. Если вы смотрите телевизор или работаете с дивана, делайте перерывы, чтобы встать и пройтись по комнате. Оставаться активным помогает наше общее здоровье, которое помогает нам поддерживать лучший иммунитет.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here