Повышают ли физические упражнения иммунитет? Что нужно знать о тренировках во время коронавируса

тренеровка

Хотя в настоящее время нет достаточных доказательств того, что физические упражнения активно повышают иммунитет (он же увеличивает выработку специфических, борющихся с болезнями иммунных клеток), мы знаем, что регулярные физические упражнения-это ключевой столп здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и в конечном итоге защищает от различных заболеваний. Точно так же, как поддержание здорового питания способствует общему хорошему здоровью (и, в свою очередь, здоровой иммунной системе), так и физические упражнения.

Исследования показали, что регулярные упражнения средней интенсивности могут быть полезны для улучшения способности нашего организма создавать иммунную реакцию и бороться с определенными инфекциями и болезнями—одно исследование даже доказало, что умеренные физические нагрузки помогли снизить тяжесть и смертность от одного особенно смертельного штамма гриппа. Имеются также данные о том, что регулярная физическая активность и/или частые структурированные физические упражнения снижают вероятность развития хронических заболеваний в пожилом возрасте.

Когда мы говорим о” повышении иммунитета » В общем смысле, мы не можем указать, какие клетки генерируются и с какими потенциальными инфекциями они могут бороться, но мы знаем, что наш организм постоянно создает иммунные клетки, чтобы помочь сохранить наше тело здоровым.

Когда речь заходит о физических упражнениях и иммунитете, ключевым фактором является последовательность. Согласно данным Гарвардской Медицинской школы “ » [регулярные физические упражнения] могут внести еще более непосредственный вклад, способствуя хорошей циркуляции, которая позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свою работу.”

Как физические упражнения улучшают иммунную систему?

упражнения на улице

По словам Медлайн плюс, “физические упражнения изменяют антитела и лейкоциты, которые являются клетками иммунной системы, которые борются с болезнями. Когда вы тренируетесь, эти антитела и лейкоциты циркулируют в вашем теле быстрее, поэтому они потенциально могут обнаруживать и бороться с болезнями раньше, чем если бы вы не занимались спортом.”

Кроме того, было доказано, что физические упражнения замедляют высвобождение гормона стресса кортизола, который ослабляет иммунную систему. Выходя на тренировку и сжигая немного пара, вы можете улучшить как умственное, так и физическое здоровье в тандеме—что очень важно в эти неопределенные времена.
Безопасные способы тренировки во время коронавируса:

Руководство по физической активности для американцев рекомендует 150-300 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности и два сеанса в неделю тренировки мышечной силы. Если это возможно, цель состоит в том, чтобы попытаться вписаться в две, пять или 10 минут движения, однако и везде, где вы можете.

«Помните, что физические упражнения сами по себе являются стрессором, хотя и хорошим, когда они умеренны”, — говорит доктор Стейси Мобли, доктор медицины, дипломированный врач-натуропат и сертифицированный аюрведический консультант по оздоровлению. Она объясняет, что экстремальные тренировки или тренировки, которые длятся более двух часов, для среднего человека являются излишними. — Со временем это вызовет еще больший стресс для организма, в том числе и для иммунной системы.”

Вместо этого доктор Мобли предлагает заставить ваше тело двигаться на регулярной, рутинной основе, добавив легкие упражнения в свой ежедневный или еженедельный график. Даже во время карантина вы можете позаниматься на свежем воздухе, так как это считается необходимым занятием.
1.Гулять.

“Самое лучшее (и самое легкое) упражнение прямо сейчас-это просто выйти на прогулку на 20-30 минут в неделю», — говорит доктор Мобли. Это просто и заставляет ваше сердце биться. Просто не забывайте практиковать безопасное социальное дистанцирование, оставайтесь увлажненными и дышите глубоко—вещи, которые, по словам доктора Мобли, помогут очистить нижнюю часть ваших легких.
2.Отправляйтесь на велосипедную прогулку.

Неторопливая езда на велосипеде, которая не является слишком напряженной, — это простой способ почувствовать себя совершенным, все еще делая хорошее количество упражнений. Если вы находитесь в месте, где можно покататься на велосипеде снаружи, сделайте это. Если у вас есть дома стоячий велосипед, это тоже хорошо работает.
3.Попробуйте потренироваться дома.

“Не стоит сбрасывать со счетов домашние тренировки!- советует доктор Мобли. Загрузите приложение для тренировок или ознакомьтесь с нашим обзором некоторых идей для тренировок на дому. Есть живые, онлайн-классы, доступные для поддержания вашей мотивации, или видео, которые вы можете посмотреть и завершить в свое свободное время. Даже если вы решите включить музыку и заняться своими делами, все, что имеет значение, — это заставить ваше сердце биться быстрее и заставить ваше тело оставаться в движении.
4.Что бы вы ни делали, не сидите весь день.

Работая из дома и находясь в карантине, слишком легко просидеть весь день. В соответствии с ExcerciseIsMedicine.org — это самая большая вещь, которую нельзя делать прямо сейчас. Если вы смотрите телевизор или работаете с дивана, делайте перерывы, чтобы встать и пройтись по комнате. Оставаться активным помогает наше общее здоровье, которое помогает нам поддерживать лучший иммунитет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ladyby.ru
Комментарии: 6
  1. order viagra online overnight

    what type of drug is viagra viagra pills to buy order viagra online overnight women viagra cheap generic viagra online uk

  2. Buy CBD

    I enjoy what you guys tend to be up too. This kind of clever work and
    coverage! Keep up the wonderful works guys I’ve included you guys to my personal
    blogroll.

    Here is my page Buy CBD

  3. buy cialis online us pharmacy

    cialis prices online viagra cialis levitra sample pack buy cialis online us pharmacy how much
    is cialis cialis 20mg reviews

  4. order cialis online usa

    buying cialis in south africa how long does a 20mg cialis last order cialis online usa cialis and
    levitra together generic name of cialis

  5. buy cialis online with prescription

    cialis for sale online cialis 20mg online kaufen buy cialis online with prescription cialis eye problems cialis
    side effects with alcohol

  6. buying cialis from canada

    buy cialis tablets online where to buy cialis online in canada buying cialis from canada viagra 100mg vs cialis 20mg order cheap cialis

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: