Домой Красота и здоровье Самомассаж.

Самомассаж.

самомассаж

Если рядом нет массажиста, снять накопленное за день напряжение поможет самомассаж. Прежде чем начать, закройте глаза и несколько минут глубоко подышите.

Самомассаж ступней и ног.

Самомассаж. Этап 1.

Сядьте на пол, выпрямите одну ногу, а вторую согните в колене, чтобы дотянуться руками до ступни. Погладьте одной рукой подошву.

Самомассаж. Этап 2.

Сильно разомните всю подошву большими пальцами, делая неширокие круговые движения.

Самомассаж. Этап 3.

Обеими руками сильно сожмите всю стопу.

Самомассаж. Этап 4.

Согнув ногу в колене, возьмитесь руками за стопу. Легким и длинным движением погладьте всю ногу спереди — голень, колено, бедро.

Самомассаж. Этап 5.

Повторите поглаживание на ноге сзади.

Самомассаж. Этап 6.

Теперь сосредоточьтесь на икроножной мышце и погладьте ее с нажимом от ступни до колена.

Самомассаж. Этап 7.

Продолжайте поглаживание по направлению к бедру, от колена к паху.

Самомассаж. Этап 8.

Самомассаж.

Хорошенько разомните бедро. Обработайте внешнюю часть бедра большими и указательными пальцами, то сжимая, то отпуская мышцу, как показано на фото. Это упражнение повысит тонус мышц бедра.

Самомассаж. Этап 9.

Повторите процедуру с другой ногой.

Самомассаж живота и груди.

Самомассаж.
самомассаж живота

Самомассаж. Этап 1.

Положив руку на руку, разотрите живот круговыми движениями по часовой стрелке.

Самомассаж. Этап 2.

Работая большим и указательным пальцами, помассируйте весь живот, включая талию.

Самомассаж. Этап 3.

Далее обратите внимание на вашу толстую (или ободочную) кишку, которая расположена в брюшной полости в виде буквы «П», поднимаясь по правой стороне живота и опускаясь по левой. Полезность массажа этой области трудно переоценить, если у вас есть желудочные проблемы.

Пальцами правой руки проведите по животу вверх от паха к ребрам, затем влево, а оттуда – ребром уже левой руки — вниз к паху. Движение должно быть глубоким и энергичным, чтобы стимулировать работу внутренних органов.

Самомассаж. Этап 4.

Кончиками пальцев обеих рук осторожно помассируйте грудину. Направление движения – снизу вверх.

Самомассаж. Этап 5.

Теперь неширокими круговыми движениями разотрите кончиками пальцев грудные мышцы и область под ключицами с обеих сторон.

Самомассаж. Шея, плечи, руки.

Самомассаж.
самомассаж шеи

1. Ладонью и пальцами погладьте участок от основания головы до ключицы. Это расслабляет мышцы шеи. Сделайте то же самое с другой стороны.

2. Заведите руку за противоположное плечо и разомните мышцы, сжимая и разжимая пальцы.

3. Продолжайте разминание, спускаясь вниз по руке до запястья, затем в обратную сторону.

4. Теперь кончиками пальцев посильнее разотрите плечо.

5. Ступени 2-4 повторите другой рукой на другой стороне тела.

Самомассаж. Волосистая часть головы.

Самомассаж.
самомассаж головы

1. Быстрыми движениями пальцев разотрите шею сзади. Начните за ушами и закончите на середине шеи. Постарайтесь найти наиболее чувствительные точки, и если это удастся, то, сосредоточившись на них, вы сможете снять напряжение.

2. После этого проведите частыми круговыми движениями всех пальцев расслабляющий массаж головы. Вы должны почувствовать, как «движется» кожа вместе с вашими пальцами.

Самомассаж лица.

Самомассаж.
самомассаж лица

1. Погладьте кончиками пальцев щеки.

2. Разгладьте кончиками пальцев область вокруг носа и над губами.

3. Погладьте вдоль линии челюсти — от подбородка к ушам.

4. Разомните подбородок, мягко сжимая и разжимая кожу вдоль челюсти. Работайте всеми пальцами, продвигаясь от подбородка к ушам.

5. Пощипайте внешние края и мочки ушей.

6. Мягко похлопайте ладонями по лицу и шее.

7. Круговыми движениями помассируйте щеки и вокруг рта.

8. Таким же образом обработайте крылья носа.

9. Осторожно подушечками пальцев помассируйте вокруг глаз. Не забудьте погладить веки.

10. Проведите пальцами по бровям.

11. Разотрите ладони, чтобы согреть их. Сразу слегка надавите на глаза пальцами или ладонями. Выдержите так около минуты. Вы почувствуете, как в вас проникает тепло. Упражнение можно повторять в течение дня, чтобы дать отдых уставшим глазам.

12. Указательным или средним пальцем нажмите на внутренний уголок глаза. Будьте осторожны, если у вас длинные ногти. Посидите так несколько секунд.

13. Неширокими круговыми движениями пальцев помассируйте полностью лоб и виски.

14. Под конец снова погладьте все лицо и легко пробегите пальцами вниз по шее.

Самомассаж завершен. Позвольте себе еще немного посидеть, расслабившись, прежде чем медленно встать

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Пожалуйста введите имя