в

Жиросжигающая тренировка

фитнес

В современном мире проблема лишнего веса, пожалуй, одна из самых больших проблем цивилизации. Согласно статистике, сбросить лишние килограммы желает каждый второй человек в нормальных развитых странах. Конечно, появление большого количества тучных людей произошло по причине урбанизации городов и ускорению ритма жизненного процесса. Казалось бы, высокая занятость должна способствовать похудению, но на самом деле современные условия жизни приводят к неправильному образу жизни, выраженному отсутствием правильного режима и рационального питания.

Тем не менее, многие мечтают быстро решить проблему с лишним весом и начинают очень активно посещать всевозможные фитнес-клубы. Но если не знать некоторых нюансов, то эффективности от посещения этих заведений может быть немного. Прежде всего, необходимо различать понятия «ожирение» и «большой вес», ведь невозможно за счет простого соотношения веса и роста выявить стадию, на которой находится набравший килограммы человек. Для таких вычислений существуют даже специальные приборы.

В случае если выясняется, что источником увеличения веса является не растущая мышечная масса, а жировые отложения, то можно смело прибегнуть к жиросжигающей тренировке. Такая тренировка заключается в физических упражнениях, направленных на уменьшение веса за счет сжигания жира. При таких тренировках начинает меняться соотношение количества жировой и мышечной тканей.

Известно, что большинство низкокалорийных диет приводят не только к потере жира, но и к снижению мышечной массы, что неминуемо ведет к дряблости кожи. А при малейшем нарушении диеты вес тела обретает прежние показатели. Поскольку все время сидеть на строгих диетах сложно, да и небезопасно, жиросжигающая тренировка может стать хорошей альтернативой в борьбе с лишним весом. При этом уничтожается именно жир, в то время как мышечная масса остается в норме.

В программе таких тренировок заложены элементы гимнастики, позволяющие развивать пластичность. Суть же процесса сжигания жира заключается в том, что в момент двигательной активности уже на пятой минуте мышцы получают энергию из жировых депо, а с двадцатой минуты жир начинает максимально «сгорать». Именно поэтому физическая тренировка, длительность которой превышает двадцать минут, является жиросжигающей.

Таким образом, главным признаком жиросжигающей тренировки являются интенсивные физические занятия длительностью более двадцати минут. Приступая к таким тренировкам, необходимо, рассчитать свои силы, чтобы определить какие именно упражнения получится выполнять без перерывов в течение этого времени. Самый банальный способ жиросжигающий тренировки — спортивная ходьба, а бег является уже более сложным способом. В идеале эти два вида спортивных занятий необходимо чередовать. Тогда эффект от тренировок будет более зримым.

К числу жиросжигающих тренировок относятся занятия на силовых тренажерах с отягощением. Но это все-таки более подходящий способ борьбы с жиром для представителей сильного пола. Плавание и езда на велосипеде, катание на лыжах и занятия аэробикой – все это может считаться жиросжигающими тренировками, если их длительность превышает двадцать минут. Такие занятия должны отличаться регулярностью и проводиться два-три раза в неделю. При этом можно тренироваться в домашних условиях.

Для этого необходимо приготовить любой утяжелитель – гантель или пластиковую бутылку с водой весом до трех килограмм. Сначала следует сделать несколько простых разминочных упражнений с небольшой амплитудой, а затем приступить к основным упражнениям, включая наклоны, приседания, повороты. Длительность повторений каждого упражнения составляет более десяти раз. Более опытные спортсмены могут не ограничиваться этим числом повторений, поскольку от увеличения их числа будет зависеть интенсивность сжигания жира.

Проголосуйте:

0 баллов
За Против

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.